Bieganie a siła

Czy sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe powinni skupić się na budowaniu siły?

OCZYWIŚCIE!

Siła to fundamentalna umiejętność fizyczna, która stanowi podstawę dla wszystkich innych aspektów treningu i zdolności fizycznych. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, rowerzystą czy pasjonatem innej dyscypliny wytrzymałościowej, rozwijanie siły ma kluczowe znaczenie.

Siła jako podstawa wszystkich umiejętności fizycznych

„Siła to fundament wszystkich umiejętności fizycznych” – to nie tylko frazes, ale zasada, która kształtuje nasze ciała i zdolności. Musimy generować siłę, aby przeciwdziałać zewnętrznym oporom, co jest kluczowe dla naszej egzystencji.

Siła maksymalna jako priorytet treningowy

Wprowadzając trening siłowy, warto zaznaczyć, że aż 75% czasu treningowego powinno być poświęcone na zwiększanie siły maksymalnej. To podejście sprawdza się zarówno u sportowców, jak i osób dążących do ogólnej poprawy kondycji fizycznej.

Mit gadżetów kontra realna praca

W erze nowoczesnych gadżetów i innowacyjnych treningów, prawdziwe efekty nadal wynikają z ciężkiej, systematycznej pracy nad zwiększaniem siły. Bez względu na trendy, trening siłowy i determinacja pozostają kluczowe.

Siła nie oznacza dużego mięśnia!

Siła nie zawsze idzie w parze z masą mięśniową. W treningu siłowym warto skupić się na niskiej liczbie powtórzeń z większym obciążeniem, co przyczynia się do efektywnego rozwijania siły bez znacznego wzrostu masy mięśniowej.

Dlaczego sportowcy wytrzymałościowi powinni trenować siłę?

Zwiększenie Wydajności: Trening siłowy poprawia efektywność ruchu, co przekłada się na lepsze wyniki w zawodach i ogólne osiągnięcia sportowe.
Zapobieganie Kontuzjom: Silniejsze mięśnie i stabilność stawów redukują ryzyko kontuzji, szczególnie u biegaczy.
Wszechstronność: Siła przekłada się na lepszą wszechstronność fizyczną, co pozytywnie wpływa na codzienne życie.

Trzy najważniejsze rzeczy w treningu siłowym:

1. Ogranicz ilość powtórzeń i zwiększ ciężar: Skup się na mniejszej liczbie powtórzeń (2-5) z większym obciążeniem, angażując głównie ćwiczenia wielostawowe.
2. Odpowiedni komponuj codzienne pożywienie : Zbilansowana dieta, bogata w białko, wspiera rozwój siły i regenerację mięśni.
3. Dobierz właściwą suplementację: Wspomóż się suplementami, takimi jak kreatyna, aby uzupełnić niedobory wynikające z intensywnego treningu.
4. I tak bardzo zaniedbywana kwestia snu. Każdy wie, że trzeba spać, nikt nie chce już słuchać tych truizmów, a jednocześnie tak dużo osób cierpi na deficyty snu. Zaawansowane metody treningowe, suplementacyjne, idealna periodyzacja, nootropy, adaptogeny, medytacja, cokolwiek – nic z tego nie będzie game changerem, jeśli nie uporządkujesz kwestii snu. Oczywiście, istnieją osoby, które nie mogą pozwolić sobie na więcej snu w ciągu dnia. To całkowicie inna sytuacja wymagająca specjalistycznych działań. Jeśli jednak możesz – spróbuj się wyspać przez tydzień. Zobaczysz jak wzrośnie performance na treningach. I to bez żadnych zmian w samych ćwiczeniach.
5. Odpowiednia regeneracja to podstawa jeśli celem jest zwiększenie siły. Błędne myślenie – “Im więcej treningów, tym lepiej” sprawi, że nie będziesz w stanie zregenerować się między kolejnymi sesjami treningowymi. Dla pełnej regeneracji potrzebne jest 24, a nawet 48 godzin odpoczynku pomiędzy trenowaną partią mięśniową. Jeżeli złamiesz tę zasadę to Twoje ciało będzie słabsze zamiast silniejsze. Zwiększenie siły będzie niemożliwe.