Trening z użyciem AB Wheel

Taki mały sprzęcik, a potrafi dobrze „styrać” ciało!
I to całe! Część z Was już zna AB Wheel, czyli kółko do ćwiczenia mięśni brzucha
To proste akcesorium, z którym można wykonać kompleksowy trening wzmacniający górne partie ciała. Efekty ćwiczeń z tym akcesorium sportowym są spektakularne, jednak wymagają odpowiedniej techniki i właściwego przygotowania – szczególnie na początku – oraz dużej wytrzymałości, wytrwałości i … cierpliwości.

W ćwiczeniach z AB Wheel bardzo ważna jest prawidłowa technika. Przed rozpoczęciem uklęknij i oprzyj ręce na uchwytach po bokach koła. Następnie spróbuj pochylić tułów i tocząc koło przed sobą, opuszczaj ciało do ziemi. Pamiętaj, aby utrzymywać napięte mięśnie brzucha i unikaj wygięcia odcinka lędźwiowego. Trzymaj napięte ramiona oraz nie zwieszaj głowy – szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Aby uniknąć „zaokrąglania” pleców, nie wykonuj pełnego ruchu. Możesz na początku ćwiczyć przed ścianą lub inną stabilną blokadą, która zapobiega zbyt dalekiemu oddaleniu kółka. W kolejnej części ćwiczenia za pomocą mięśni brzucha podciągnij ciało do pozycji wyjściowej. Staraj się opuszczać i podnosić tułów w stabilny i kontrolowany sposób. Z czasem wydłużaj ruch i zwiększaj trudność.

Efekty treningu z użyciem koła do ćwiczeń mogą obejmować:

• Wzmocnienie mięśni brzucha: Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie prostownika grzbietu, mięśnie skośne oraz mięśnie proste brzucha.
• Rozwijanie mięśni ramion i pleców: Koło do ćwiczeń wymaga aktywnego zaangażowania ramion i mięśni pleców podczas wykonywania ruchu.
• Poprawa stabilizacji miednicy: Ćwiczenie angażuje również mięśnie stabilizujące miednicę, co przyczynia się do lepszej postawy.
• Współpraca mięśniowa: Ćwiczenie wymaga współpracy wielu grup mięśniowych, co sprzyja poprawie ogólnej siły i stabilności.
• Trening funkcjonalny: Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły w sposób funkcjonalny, co może przekładać się na lepsze wykonywanie codziennych czynności.

Regularne włączanie AB Wheel do treningu wzmacnia nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie naramienne i plecy. Kółko do ćwiczeń pomaga zachować prawidłową postawę, poprawia stabilizację i równowagę oraz podnosi wytrzymałość. Początkowo aktywności z kółkiem mogą powodować ból pleców, spowodowany nieprawidłową postawą podczas wykonywania ćwiczenia lub niedostateczną siłą mięśni w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Warto jednak zachować motywację i opanować prawidłową technikę tego ćwiczenia, ponieważ jest dobrym sposobem na poradzenie sobie z bólami kręgosłupa i doskonale wzmacnia mięśnie brzucha. Z AB Wheel szybko zbudujesz silną i stabilną sylwetkę.

A gdy opanujesz już technikę na kolanach, wstań i próbuj na stopach! To jest dopiero wyzwanie!